现在做什么呢？你需要建立一些标准和指导方法来使得练习有最好的效果，同时要使自己保持足够的兴趣来坚持练习。如果你开始向镖盘投掷的时候没有一个练习计划的话，你就很难保持专心和专注。你需要制定一个训练的目标，这包括短期目标和长期目标两个方面。

这些目标应该完全涵盖你的练习，使得你能够衡量你自己的进步，最重要的是要以镖盘为对手。这些都将非常有助于你在真正的比赛中面对一个强劲的对手，正如老话说的：与镖盘比赛，而不是你的对手。

你应当从以下三个方面去改进你的训练。
避免干扰；
规划训练内容；
统计平均成绩。

避免干扰
这看起来是显而易见的，但这可能是你训练过程中最难克服的问题。当你在想要训练多长时间时，你必须要确定从什么时间开始训练。有些朋友平时的事务会很繁忙，这就需要你选择一个你相对空闲的时间段来进行训练，或者你认为可以关掉电话的时间来进行训练。

让你周围的朋友或家人知道你在训练时不希望被打扰（指一般的琐事）。播放一些你喜欢的音乐能够遮盖掉其他会干扰你的噪音，如小孩和邻居的声音。

如果手头有事没有处理完，就不要开始训练，因为这会使你分心。半个小时专注训练的效果会远远大于一个小时随意的训练。

规划训练内容

一旦你确定了用多长时间来进行训练后，你接着就应该规划一下训练的内容和方法。这个训练的方法应该是以你需要用于训练的最短时间为基础来制定的。你以后的每一次训练都应该采用同样的方法，这将有助于你考核你是否取得了进步。

如果你发现自己在完成训练计划后有富裕时间，你可以重复进行训练或增加一些额外的内容（请看下一讲）。

训练计划的第一步应该是热身练习，你应该活动你的手臂，调整你的动作，集中注意力。

第一步可以先转圈打1-20分区的大区，然后是小区（三倍区和红心之间），然后是25分区的练习。当你的手臂感觉练好完全活动开后，你可以转向双倍区，双倍红心区，最后是三倍区。

打完所有的双倍区和三倍区后，你就可以认真地测试一下自己了。

第二部分也是最主要的训练内容是挑战自己的极限。这也有助于你保持练习的兴趣。我会设想一个比赛的环境，比如，如果我参加的下一个比赛的比赛方式是501分双倍开始，我就会练习双开的501；如果比赛是打5局3胜，我就练习5局3胜。

练习时我与一个假象的高水平的对手（每镖平均分30分的选手）进行比赛。如果这局比赛是我先开镖，就知道我必须在18镖之内赢得比赛，否则，就算我输；对方先开镖时，我就只有15镖的机会。

你可以根据自己的水平调整要求自己的镖数，但是如果你出现了胜多负少的情况，你就应该给自己增加难度了。

一个好的模拟比赛争红心的方法是，如果你投中了双倍红心，视为你争到了先；如果投中了单倍红心，视为平局，再继续争；如果没有投中红心区，就视为对方先投。

统计你的平均成绩

衡量自己水平的唯一方法是记录你的进步，我在练习时总是准备好笔和纸来记录自己的分数。

如果你打了20局501，用501分乘以20，减去所剩的分数，再除以你所用的镖数之和，就可以得到你的每镖平均分（PPD-Points Per Dart）了。

将你获胜的局数除以总局数，再乘100，可以算出你的获胜率。

从练习的角度来讲，每镖平均分相对于获胜率是一个更重要的指标，但是二者都是良好的衡量尺度。练习结束后，要把你的训练日期和平均分等数据记录在一个训练日志上。如果你的平均分没有持续地增长，你就要警告自己可能某些方面出了问题。我想在大多数情况下，你会对你的结果感到满意的。