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世界冠军约翰·帕特的飞镖密籍
栏目：他山之石 | 作者：HDA | 来源：www.darts.net.cn | 点击：3662 | 发布日期：2010/10/1
约翰·帕特飞镖教室
第一讲 为什么练习 任何选手进行练习无非是有两个原因，第一个原因很明显，就是要提高自己的能力和水平，使得自己在以后的比赛中变得强大和具有竞争能力。任何体育运动最重要的一条基本原则就是你必须进行训练和练习来提高自己的水平。大家也都认同，练习的数量和质量是与水平的提高密切相关的。事实也是这样。 第二个原因就是练习本身是一个令人愉悦的过程。在没有竞争的前提下投掷飞镖是非常令人享受的事。它能使人放松或使人兴奋。 把飞镖投入空中击中心仪已久的目标是我们都渴望体验的奇妙的境界，没有什么比投中致胜的一击更人愉快的了。应该使投飞镖进入一个冥想的状态，我们都知道心理因素是在飞镖盘上决胜的关键。这项运动使人上瘾的根源就是无休止地希望更近、更近，直至完美。 还有一个让人着迷情况的就是把3支镖投在一个目标区内。哪个人在投出自己平生第一个180分能不兴奋、激动？那得意的感觉就像是获得了世界冠军。 每一个镖手还都梦想着9镖结束。为什么？因为这是证明一个镖手达到一个境界的标志，哪怕只有短暂的一刻。 菲尔·泰勒之所以长期赢得全世界镖迷的喜爱，是因为他很高的获胜率吗？当然，在任何竞技比赛中获胜都是令人尊敬的，但是，我认为是他获胜的过程使我们沉醉。 我不必提那一边倒的比分，他的3镖平均分才是使得世界上其他顶尖的职业选手都感到惊奇的原因。我们也都打过精彩的比赛，但是菲尔每次比赛的3镖平均分似乎总是能达到100分或更高，无人可望其项背。那么他又是如何达到如此巅峰的呢？ 练习，这就是答案。没有其他的选手有能力使自己如此出色。菲尔是飞镖领域内的先锋，他还知道他能通过不断的练习做得更好？为什么？ 因为他与我们，无论是酒吧镖手还是职业选手并没有区别。他热爱这项运动，他渴望成为飞镖运动和他自己的主宰。 我相信我也能够通过艰苦的努力使自己的平均分持续提高，其他选手也一样。1987年，我在电视里看过几次飞镖比赛后有了自己的镖盘和飞镖。在最初的2年里我完全靠自学和练习。每天1-2个小时的练习完全是一种享受和放松，我非常渴望提高自己的技术水平，从来不认为自己会止步不前，这是为自己的练习。如今，我已经经历了飞镖运动的每一个阶段，我仍然向往那每天整个世界只属于我的几个小时，我的飞镖、我的梦想和掌握投镖的艺术。 享受你的练习吧！?
第二讲 练习要点 练习是享受飞镖运动的一个良好的途径，但是如果你真的想要得到提高，下面是重要的第一步。你必须分析你的投镖动作。这就是说你必须确定什么技术动作适合你，并且分辨出你具有的不良的习惯动作。 如果你没有花时间来确定什么对你是正确的，什么是错误的，你就将冒巩固你坏习惯的危险，这将使你与你的目标背道而驰。有一点是确定的，坏习惯只会导致烂镖。 第一步是要努力教会自己（或再教育）什么是好的技术动作。如果你有职业选手比赛的录像就可以找出所有职业选手的共同点。当然，任何事情都有例外，所以要保证自己的结论是在看了多个选手的动作后做出的。比如，不能简单地只分析菲尔泰勒的动作并模仿他，因为他的很多技术细节是他独有的，而且只适合于他的身体条件，他甚至也有可能有一些坏习惯。如果你看到有5-6个选手在某方面具有共同点，这个动作应该对你也适用。 参考一些书籍和教学录像也会对你有所帮助，但要注意，争取多看一些，再找出他们的共同点。我感觉，镖手们用自己的眼光去观察是很重要的。但是现在，我愿意谈一下我对一个良好的、固定的投掷动作的共同点。 简单是最好的，它能使你更快地改进你投掷的统一性。肘部应该完全向目标伸直，要真正地打开、伸直你的肘部。这在一开始可能感觉有些别扭，但这是一个非常好的习惯动作。 当肘部完全伸直时，肩膀应自然地被拉到下颌下面。 现在应该将飞镖回收至主视眼前（或两眼之间）。这时你的手臂就如同变成了一副弓弩，剩下的就是向前挥动手臂，松开飞镖。 当你完成你的投掷动作时，你的手臂应该完全伸开指向镖盘。这叫随挥动作。随挥动作对帮助你形成一个固定的投掷点（松手点）是非常重要的。 你如果真的想关注你的技术动作，可以试试用你的非掷镖臂来投一下。这将会有助于你更好地体会技术动作。 说到这里，你大概要问，应该如何握镖呢？我相信握镖手型应该自然并且感觉舒服。握法在一定程度上是由你使用的器材决定的。一个适合短粗飞镖的好的握法也许并不适合细长的飞镖。 一般来说，当你在购置你的飞镖时，你应该试投几次，看看是否感觉舒服。这也是形成你握法的初级阶段。我的建议是要关注于你手臂的技术动作，保证手臂相对于肘部上方垂直挥动，并且手臂能完全伸开，至于握法就顺其自然吧。 最后一点忠告在投镖时是很重要的，你的眼睛应该锁定在你的目标上。永远不要向上瞄或向下瞄以借此调整投掷落点。这是一个坏习惯。要加强练习，直到你的飞镖能投中你锁定的目标。 记住，在练习的开始阶段要专注于形成良好的技术动作，不要因为你的得分没有达到你的期望而放弃。 你的首要目标应该是打好基础，只有这样你的前进的道路才能通畅。练好的技术动作将使得你在真正的压力下面仍能保持准确。当你开始赢得了你必须赢得的比赛，紧张情绪将会消散，你的信心之鹰会随之高翔。
第三讲 练习的基本方法 你准备好你的飞镖和镖盘，你就可以开始玩飞镖了。 现在做什么呢？你需要建立一些标准和指导方法来使得练习有最好的效果，同时要使自己保持足够的兴趣来坚持练习。如果你开始向镖盘投掷的时候没有一个练习计划的话，你就很难保持专心和专注。你需要制定一个训练的目标，这包括短期目标和长期目标两个方面。 这些目标应该完全涵盖你的练习，使得你能够衡量你自己的进步，最重要的是要以镖盘为对手。这些都将非常有助于你在真正的比赛中面对一个强劲的对手，正如老话说的：与镖盘比赛，而不是你的对手。
你应当从以下三个方面去改进你的训练。 避免干扰 这看起来是显而易见的，但这可能是你训练过程中最难克服的问题。当你在想要训练多长时间时，你必须要确定从什么时间开始训练。有些朋友平时的事务会很繁忙，这就需要你选择一个你相对空闲的时间段来进行训练，或者你认为可以关掉电话的时间来进行训练。 让你周围的朋友或家人知道你在训练时不希望被打扰（指一般的琐事）。播放一些你喜欢的音乐能够遮盖掉其他会干扰你的噪音，如小孩和邻居的声音。 如果手头有事没有处理完，就不要开始训练，因为这会使你分心。半个小时专注训练的效果会远远大于一个小时随意的训练。 规划训练内容 一旦你确定了用多长时间来进行训练后，你接着就应该规划一下训练的内容和方法。这个训练的方法应该是以你需要用于训练的最短时间为基础来制定的。你以后的每一次训练都应该采用同样的方法，这将有助于你考核你是否取得了进步。 如果你发现自己在完成训练计划后有富裕时间，你可以重复进行训练或增加一些额外的内容（请看下一讲）。 训练计划的第一步应该是热身练习，你应该活动你的手臂，调整你的动作，集中注意力。 第一步可以先转圈打1-20分区的大区，然后是小区（三倍区和红心之间），然后是25分区的练习。当你的手臂感觉练好完全活动开后，你可以转向双倍区，双倍红心区，最后是三倍区。 打完所有的双倍区和三倍区后，你就可以认真地测试一下自己了。 第二部分也是最主要的训练内容是挑战自己的极限。这也有助于你保持练习的兴趣。我会设想一个比赛的环境，比如，如果我参加的下一个比赛的比赛方式是501分双倍开始，我就会练习双开的501；如果比赛是打5局3胜，我就练习5局3胜。 练习时我与一个假象的高水平的对手（每镖平均分30分的选手）进行比赛。如果这局比赛是我先开镖，就知道我必须在18镖之内赢得比赛，否则，就算我输；对方先开镖时，我就只有15镖的机会。 你可以根据自己的水平调整要求自己的镖数，但是如果你出现了胜多负少的情况，你就应该给自己增加难度了。 一个好的模拟比赛争红心的方法是，如果你投中了双倍红心，视为你争到了先；如果投中了单倍红心，视为平局，再继续争；如果没有投中红心区，就视为对方先投。 统计你的平均成绩 衡量自己水平的唯一方法是记录你的进步，我在练习时总是准备好笔和纸来记录自己的分数。 如果你打了20局501，用501分乘以20，减去所剩的分数，再除以你所用的镖数之和，就可以得到你的每镖平均分（PPD-Points Per Dart）了。 将你获胜的局数除以总局数，再乘100，可以算出你的获胜率。 从练习的角度来讲，每镖平均分相对于获胜率是一个更重要的指标，但是二者都是良好的衡量尺度。练习结束后，要把你的训练日期和平均分等数据记录在一个训练日志上。如果你的平均分没有持续地增长，你就要警告自己可能某些方面出了问题。我想在大多数情况下，你会对你的结果感到满意的。
第四讲 享受挑战 一些适合的提示，如何保证你的练习不会停滞，帮助你在训练时增加一些比赛的压力。 我听到的最多的抱怨就是练习太枯燥了。 人们很难长时间地对一个事情保持高度的兴趣，一次没有趣味的练习是没太大价值的。我们练习的其中一项内容就是要保持你的兴趣水平。 一个训练计划，正如我在第三讲中指出的，就是一个固定的练习方法。保持固定的训练内容有相当大的好处，但其中也存在着容易自满的危险。 解决的办法就是多准备一些练习的游戏。在绝大多数情况下，一些游戏只在练习时才用得着，但是有一些游戏非常适合于和一些朋友平时玩。无论如何，你都应该制定一个富有挑战性的目标，使自己愿意去完成它。 钟表是一个你为自己设定挑战性目标的工具。当然不是让你在用时间为衡量标准时改变平时的节奏，着急出镖。我的意思是要根据自己的水平，设定一个标准，努力去实现它，提高它，而不是赶速度。例如，你可以计算一下自己打50个双倍16要多长时间。 每次练习都要记录自己一共投了多少镖，用了多长时间。 当然，记录用了多长时间比准确地记录用了多少镖要容易的多。 你也可以换一个玩法。给自己设定15分钟，看可以打多少个双倍16。无论你用何种方法，给自己设定多长时间，都要保证自己是用正常的节奏在投。 使用时间来创造和模拟一个带有压力的比赛环境，时间上的紧迫感能使你学会在一定程度的压力下比赛。 我玩过一些类似的游戏，简单地说就是设定一些目标去一轮一轮地去投，并且计算得分。如果你在一轮中没有投中目标，你的得分就要减半或得到相似的处罚。一种很流行的游戏叫做减一半。在酒吧里有很多人都热衷于这个游戏。这个游戏在不同的地方有很多不同的方式和变化，但无论你怎么玩它确实是一个很棒的练习手段。 一个标准的玩法是：第一轮3镖投20分区，计算得分；第二轮投19分区，然后是三倍区，第四轮是18分区，17分区，接着是任意双倍区，16分区，15分区最后是25分区和双倍红心。这个游戏可以改变目标区，比如将20分区改为双倍20。无论你怎么玩，都一样要记录你的成绩和进步。这样你就可以跟踪自己的得分，知道自己的最好成绩。当你进行了足够多的练习后，你在比赛中就可以用自己最擅长的分区去赢得胜利了。 另外一个很好的游戏叫：27分 27是你开始的基础分。你的头3镖要打双倍1，一直依次打到20和红心。将你打中的双倍分区的分值累加起来（如，3个双倍4可以得24分），如果某一轮3镖都没有打中目标分区，就要将从你的总分中扣除该双倍分区的分值。当你的分值减到零时，你就输了。400分是一个比较高的最终分值，600分就非常优秀了。再次强调，你应该将你的每次得分都记录下来。 要敢于尝试创造自己的游戏，随着你用某种方法记录和衡量你的表现，你将会不断地推动自己进步。 最重要的是要记住，要充满乐趣地进行练习。
第五讲 大赛前的训练 当我们面临一次重大的比赛前，我们会发现很容易激励自己去进行训练。当然，我们都发现我们的生活脚步被很多事情所耽搁，正如我们感觉我们做每件事情能使用的时间越来越少。 所以你会突然意识到一个大型比赛将在下周末进行，但你还没能进行足够的训练，产生无名的慌张。有可能在如此短的时间内让自己达到巅峰状态吗？也许不能，但你可以尽自己的最大努力去为自己的比赛创造最大的机会。 如果你保持进行了经常的练习，你的自信心就会大不一样。不要期待过高，充分利用所剩下的不多的时间，尽最大的努力来提高自己的竞技水平。不要因为开始训练时不能痛快地结双倍或分数不稳定而心烦意乱。
在这短暂的时间内，耐心是最有价值的。相信你自己和你曾付出的努力。懂得如果你在逆境中能保持平静、不放弃，你就能改变最后的结果。大赛前的练习更要专心致志，而不要患得患失。 可以将自己的标准定的高一些（但也要切实可行）。这会使未来的真实比赛显得不是那么艰难。同时，要尽最大努力在练习中获胜，就如同要赢得真正的比赛一样。 还有一个好方法就是多用一些时间来练习双倍结束，尤其是一些关键的双倍要多加练习（无论你是否喜欢它们）。我发现进行结束不同分值的练习很有帮助，这会使我在比赛时头脑更加清楚。 大家总是有想要练习自己“困难”双倍区的倾向。但实际上，如果你不想扰乱自己，应该做以下更容易的练习。我从2分开始收起（用3镖），然后递增。这会使自己有机会发现平时经常忽略的问题，比如，当你剩17分，第一镖应该投11。如果你投1，偏到18或20分区将会爆镖，如果投11偏到相邻的2个分区，你则还有机会。有很多结束分都与此类似，经常性地练习所谓的“安全”打法，会使你对机会这个词有新的认识。我经常进行2-100分的练习，有时打到100分以上。重要的是，你不可以跳过其中认为容易的分值。 比赛前找一个活生生的对手进行练习也是一个好办法。这会使自己很好地体会比赛的压力（就像正式一对一的比赛）。最好找一个比你水平高的选手进行对抗，如果与一个很少能战胜你的对手比赛将达不到考验你心理水平的目的。 事情总有它的双重性，与一个很难战胜的对手进行练习也可能会摧毁你的自信心。所以找一个水平相差不是很多，而且都能发挥真实水平的对手进行训练是一个好主意。 最后的忠告，如果你在比赛前已经进行了很多的练习，在比赛开始前一天则应该休息，这样会使你的手臂变得灵巧和强壮。
? 第六讲 赛前准备 练习的最后阶段可以一直延伸到真正的比赛之前，不论你是参加每周一次的当地联赛还是世界锦标赛的决赛比赛，你都必须在心理和生理两方面做好准备。 良好的休息总是很有益处的，这一点在你参加上午进行的比赛就显得更有意义。如果赛前没有足够的镖盘供及进行足够的练习，早开始一些练习是特别重要的。如果你的热身运动开始得较晚，你可能就不得不与其他很多选手共用一个镖盘来练习。 如果你只有练习4-5轮的机会，你将很难活动开。所以要早一些到练习场地，给自己一个能够单独练习20-30分钟的机会。如果你较早地在一个镖盘上进行了热身活动，还要保证自己在比赛之前不要待得过长。尽量经常性地每5分钟用镖盘练习一下。就象煲汤的道理一样。 有时在比赛之前可能不容易找到一个可供练习的镖盘。在这种情况下，你仍然可以做一些胳膊的伸展活动，来使它保持灵活。 可以伸直手臂做前后的回环运动，向不同的方向拉伸胳膊；还要像活动胳膊一样，前后屈伸你的手腕。无论何时，只要你感到你的胳膊疲劳或发紧，做一些伸展活动是会很有帮助的。 也许成功最重要的因素是你的心理状态。你应该集中注意力，保持机警和冷静。参加一些社交活动会有助于你放松和进入状态，但是交际不应该对你的热身活动造成影响。最好的解决方法是二者兼顾。 我发现打3镖收特定分数是一个很好的热身活动，在一个有2个以上选手在训练的镖盘上大家可以比赛从81-打到120分。这会很有意思，也确实能帮助你将注意力集中到那些对你很重要的结束镖上。 大多数的比赛选手上场时至少会获得6镖的练习机会，如果你运气好你经常会多练几镖。一定要清楚地了解你上场比赛的时间和地点。不要在临近比赛的最后时刻去洗手间，这可能会减少你的练习时间。早一些到你比赛的镖盘前会给自己更多的机会练习。 一定要尽量发现投掷时出现的任何问题，镖盘是否太高或太低？镖盘是否需要转一下？投掷线的距离是否正确？灯光能否接受？所有这些问题都应该在比赛开始前得到答案。如果有问题，自己把它们改正，或找比赛的工作人员解决。如果某些问题解决不了，你也可以请求换到另外的镖道比赛。我们发现很多人都会因为赛前能很容易解决的一些小问题而在比赛中受到影响。 我最后的忠告时不要理会比赛开始前的几镖练习打的如何。我经常看到一个对手在热身时打出180分，当比赛开始后，发现他像变了一个人。 不要使自己成为精神战术的牺牲者，永远将注意力放在你的下一镖上，而不是最后一镖。 |
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